Meringankan Gejala Migrain
Bundaners... pernah merasakan nyeri kepala sebelah atau migrain?
Pastinya akan sangat mengganggu aktivitas bundaners sehari-hari.
9 hal yang harus bundaners ketahui untuk meminimalkan migrain:
1. Hindari suara bising dan sinar lampu yang terlalu terang
Mungkin sulit untuk menghindari hal tersebut,bundaners dapat cegah migrain dengan mematikan layar TV atau komputer lebih awal agar mata dapat beristirahat sejenak. Atur tingkat kecerahan layar agar tidak terlalu mencolok mata dan menyebabkan migrain. Hindari gangguan visual dan audio sebanyak mungkin untuk mencegah datangnya migrain.
2. Pilih-pilih makanan
Beberapa makanan seperti cokelat, alkohol, daging olahan, pemanis dan keju dapat menyebabkan sakit kepala. Cermatlah dalam memilih makanan, cari tahu dan hindari makanan yang mengandung zat aditif dan dapat memicu migrain.
Makanan dan minuman yang mengandung kafein atau alkohol adalah pemicu migrain, sehingga kurangi jumlah konsumsinya setiap hari.
3. Menulis diary untuk melacak penyebab migrain
Bundaners dapat menulis semua hal termasuk makanan, minuman, jadwal olahraga, cuaca, emosi, dosis obat dan efeknya, waktu dan tingkat keparahan sakit kepala, untuk dapat melacak penyebab sakit kepala dengan mudah.
Dengan begitu, bundaners dapat melihat pola penyebab migrain dan mempermudah untuk menghindari penyebabnya.
4. Khusus untuk bundaners semua, waspadalah terhadap perubahan hormonal
Banyak wanita cenderung mengalami migrain selama siklus menstruasi. Hati-hati dengan pola makan dan kebiasaan olahraganya untuk mengurangi gejala migrain ketika menstruasi.
5. Ambil suplemen
Kekurangan magnesium telah terbukti berkontribusi menyebabkan migrain, sehingga ambillah suplemen harian yang dapat membantu mencegah datangnya migrain. Konsultasikan penggunaan suplemen herbal dan obat non-resep lainnya untuk mencegah datangnya gejala migrain.
Ambillah suplemen herbal dan mineral tertentu yang dapat membantu mencegah migrain.
6. Perhatikan perubahan cuaca
Kelembaban, hujan dan suhu panas dapat merangsang sakit kepala, sehingga sangat penting untuk mengetahui perkiraan cuaca yang dapat berubah sepanjang hari.
Hindari beraktivitas di luar rumah jika cuaca sedang tidak nyaman agar tidak mendatangkan nyeri migrain.
7. Tidur dan makan secara teratur
Makan secara teratur dan tepat waktu setiap harinya. Karena kelaparan dan dehidrasi adalah penyebab migrain yang umum, jadi pastikan bundaners minum cukup air dan tidak pernah melewatkan waktu makan.
Pastikan untuk tidur selama 8 jam setiap malam. Tetapi tidur yang terlalu banyak juga dapat menyebabkan sakit kepala, jadi jangan mengganti jam tidur yang hilang dengan tertidur terlalu lama.
8. Hindari stres
Stres yang terlalu parah dapat memicu migrain. Teknik relaksasi seperti meditasi dan yoga dapat membantu mengurangi tingkat stres, menenangkan tubuh dan pikiran serta secara tidak langsung dapat mencegah kemungkinan bundaners untuk menderita migrain.
9. Rutin berolahraga
Olahraga secara teratur merupakan bagian yang sangat penting dalam gaya hidup sehat. Akan tetapi latihan intens yang berat seperti angkat besi dapat memicu sakit kepala, sehingga bundaners perlu memperhatikan respons tubuh terhadap jenis olahraga tertentu.
Pilihlah jenis olahraga yang dapat mengurangi stres tanpa terlalu banyak memberikan tekanan pada tubuh, seperti yoga dan aerobik ringan.
@info: detik.com/detikHelth
Tidak ada komentar:
Posting Komentar